【実証！】ランニング考察日記～週間報告【ダイエット】
今週の運動報告【12/20～12/26】
12/20：ランニング 6.9㎞
12/21：ランニング 6.1㎞
12/22：なし
12/23：ランニング 6.0㎞
12/24：なし
12/25：ランニング 6.0㎞
12/26：ランニング 6.1㎞
週間走行距離：30㎞
※なしの日は夜勤等運動できない日になります
今週はコロナワクチン3回目も重なって、走れなかった日と病み上がりの日がありました。
最速平均タイム 4：21/㎞
最速タイム 4：06/㎞
結果
体重：60.5㎏
BMI：19.3
体脂肪：6.7％
体重60㎏台キープは理想ですね、筋肉は脂肪よりも重い！！
体脂肪は5％台に戻さないとですね、ただ測定誤差もあるので何とも・・・
今週からランニング距離を4㎞/日から6㎞/日へ、週間距離も30㎞へ増加。今後距離もタイムも伸ばしていく予定です
考察
今週はランニング距離が伸びた週になりました。週間走行距離も20㎞から30㎞へ伸ばし、身体的負荷は先週よりも増えていますね。体力増強としてはさらに増やして、ハーフ、フルマラソンへの準備を万全にしたいですね
さて、今週僕の個人的な考えは、心拍とメンタルは必ずしも一致しないということですね。
平均速度4：20/㎞で走っていても、心拍にはばらつきがありました。さらに今週1番のタイムで走った日は心拍も1番上昇したのですが、不思議と1番きついと感じず、メンタルは安定して走れていました。この状態を意図的に作り走りぬけるのが現状僕にとって、最高のパフォーマンスになると考えています。
逆にメンタル的に1番きついと感じた日は不思議と心拍は上昇していませんでした。
人間ってメンタルに大きく左右されるんだと感じています
4：00台/㎞で走れている区間も出てきているので、今後の目標は4：00/㎞の突破を目標に走りぬけてい以降と思います。
最後に
毎日のランニング結果、身体変化はツイッターにて投稿しているのでそちらからも確認して下さい
https://twitter.com/runswim0025
【実証！】ランニング考察日記～週間報告【ダイエット】
今週の運動報告【12/11～12/17】
12/11：なし
12/12：ランニング 4.0㎞
12/13：ランニング 4.0㎞
12/14：なし
12/15：ランニング 4.0㎞
12/16：ランニング 4.0㎞
12/17：ランニング 4.0㎞
※なしの日は夜勤等、運動できない日になります
今週のタイム
最速平均ペース4：25/㎞
最速タイム4：09/㎞
最遅タイム5：05/㎞
結果
体重：60.4㎏
BMI：19.3
体脂肪：5.8%
体重が60台に乗りましたね、筋力をつけようと思っているのでいい傾向かと思います
体脂肪も変わらず5-6%以内で経過しているので、このまま維持を目標にして、今後体つくりにあたっては、栄養コントロールや食事メニューの考察も必要かと思っています
考察
今週も運動はランニングのみですね
週間走行距離は約20㎞、先週と変わらないです。しかし今週は先週と比較し、ランニングタイム、ペースを意識した週間になりました。
最速平均ペース4：25/㎞の際はピッチや、心拍は気にせず、ただタイムのみ意識した結果となります
その他に、平均4：30/㎞で走った日があります。その際はピッチを早くする様意識して走った結果、心拍数は最速タイム時と比較し約20回/分も少ない結果になりました。
この結果から、1歩の幅を大きくし足の回転数を遅くする走りよりも、1歩の幅は短くても足の回転数を早くして走る走法のほうが、平均ペースは維持できると実感しています。
今後のランニングを続けていく上で、この考えが正しいのか実証もかねてピッチと心拍、タイムの関係性も考察しつつ、ランニングしていきたいと思います
ただ平均ペース4：30/㎞で走り続けているのは個人的には評価したいですね！！
【実証！】食事制限なし！理想の体のつくり方 ～週間報告～【ダイエット】
今週の運動報告【12/5～12/10】
12/5：ランニング 4.0㎞
12/6：ランニング 4.0㎞
12/7：なし
12/8：ランニング 4.0㎞
12/9：ランニング 3.9㎞
12/10：ランニング 4.0㎞
※なしの日は夜勤等、運動できない日になります
結果
体重：59.6kg
体脂肪：5.0%
BMI：19.0
体重は前回と特に変化はないですで、このままキープしたいと思います
体脂肪は少し誤差はあれど1週間通して5～6％で経過しているので、この値で間違いと思います、このままキープですね
考察
今週の運動はランニングのみとなります
週間走行距離は約20㎞、欲を言えばこの倍は欲しいところですね、もう少し頑張らないと。
合計消費カロリーは845kcalとなります。オムライス1人前が約800kcalなので一食分はランニングで消費した計算ですね
体脂肪を1桁台、しかも5-6％で維持できているのは理想ですね、このままキープしつつ、さらに絞らずとも、局所的なトレーニングは必要かと思っています
ランニングタイムは1㎞を4分30-50秒で走るペースで走っているので、今後は4分30秒以内を目標にして、ゆくゆくは4分00秒台をベースにしたいですね。
ただキロ4分で走るってフルマラソン サブ3なんですよね、なかなかの壁
この目標達成のためには、タイムもそうですが、走行距離も伸ばしていかないとですね
今週はランニングのみで、筋トレ、水泳がないので、局所的なトレーニング、全身負荷をかけたトレーニングができていないです。雨の日に筋トレをするルールでは偏りができるかもですね
水泳は週1回は行きたいですね、欲を言えば週2回。全身負荷が陸上とは桁違いに高いのと、心肺機能向上にはやはり水泳がいい考えるので、やはり水泳トレーニングは必須かと思います。
【実証！】食事制限なし！理想の体のつくり方 part１～ランニング～【ダイエット】
今日はランニングをした結果報告になります
ランニング結果
距離：3.98km
消費カロリー：146kcal
最大心拍：169回/分
平均心拍：128回/分
ランニング距離はいつもと変わりないですね
ちなみに146kcalは6枚切り食パンの1枚とほぼ同等のカロリーです
今日の身体
体重：59.9㎏
BMI：19.1
体脂肪：5.3％
身長、体重ともにあまり変化はないですね、理想です
BMIは18.5以下は痩せになるのでキープしたいですね
体脂肪は前日は服を着て測定したので、今回が正確でしょうか、今後の数値に注目です、ただこの数値をキープできるなら理想ですね
考察
ランニング時の平均心拍が120台は個人的に理想ですね
僕の最大心拍の約70％を平均心拍でランニングできているので、脂肪燃焼も効率よく出来ていると思います。このペースをキープか少しペースアップして走ってもよさそうですね
体力をつける、体を作るという視点では理想的だと思います
消費カロリーについては、もう少し欲しいですね、個人的にはこの倍、300台には載せたいですね。おいしい物いっぱい食べたいです
豆知識
アスファルトを走る時はシューズのソールは少し厚めのほうが足の負担がへるらしいですよ
【実証！】食事制限なし！理想の体のつくり方【ダイエット】
今週の運動報告とともに、経過報告をしていきます
今週の運動報告【11/28～12/4】
11/28：ランニング 3.8㎞
11/29：なし
11/30：筋トレ
12/1：なし
12/2：水泳
12/3：ランニング 3.7㎞
12/4：ランニング 3.5㎞
※なしの日は夜勤等、どうしても運動できない日となります
結果
体重：60.3㎏
体脂肪：7.8％
今週は上記の結果となりました
体重はいつも通り変わらず、体脂肪は１年前に測定した時より1％前後増えていました・・・
もっと絞らないとですね
考察
今週は夜勤の関係上運動できていない日が２日、天気の関係で筋トレになった日が１日という結果です
しかし、今週より水泳を再開し、全体的な運動量は今後上がっていくのが予想できるので、より効率的に体が作れていくんじゃないかと思います
運動をするのに、ランニング、水泳で迷う方も多いと思うので、今後の結果をみて運動方法を選ぶ参考にしてもらえたらと思います
ただ、体脂肪10％切ってるのは個人的にグッドですね！！
豆知識
心拍数を限界に上げるより、80％ぐらいにして持続させる方がいいらしいですよ
【痩せたい人必見】食事制限せずに理想の体を作る【効果的なダイエット方法】
初めまして
今回から、体を鍛えつつ、理想の体を作っていくためには何をすればいいのかを、僕の実体験をもとに紹介していこうと思います
はじめに
まず体を鍛える、ダイエットにあたって、何が思いつくか
- 運動
- 食事制限
このあたりですよね
僕は食事制限はあまり好きじゃなんですよね・・・
好きな時に、好きなものを、好きなだけ食べたいじゃないですか！！
僕は食事制限は1度もしたことはないです！！
じゃあ何をしているか
運動
これしかしていません！！
ちなみになんですが僕は20代男性で、フィジカル的には
身長：177㎝
体重58㎏
これを10年以上キープしています
そんな僕の運動方法を紹介していきます
運動方法
僕の運動方法は主に3つ
- ランニング
- 水泳
- 筋トレ
この三つです
全部を毎日行っているわけではないです
１日のうちどれか1つを行っているだけです
ルーティンとしては
晴れの日：ランニング
雨の日：筋トレ
休み前等：水泳
こんな感じですかね
メニューとしては
ランニング：3～5㎞
筋トレ：腹筋100回 腕立て100回 背筋100回
水泳：1時間～2時間泳ぐ
大体はこんな感じです
見てもらったらわかると思いますがそこまできつすぎるメニューじゃないんです
これでもしんどいって人は、半分にしてみたり、なれたら増やす等でもいいと思います
一番大事なのは続けること！
僕はこのメニューを10年は続けています
今後は実際にした運動メニューを結果とともに掲示して、効果の考察なども載せていこうと思うので、皆さんの参考にしてもらえたらと思います。
豆知識
運動時間等によりますが、ランニングと水泳だと大体3倍ぐらい水泳の方がカロリー消費するらしいですよ
